骨盤矯正ストレッチ上級編

骨盤矯正ストレッチの上級編は筋力の弱い人には難易度が高く、やり方も比較的難しいストレッチです。

コツをつかむまでは少し時間がかかるかもしれません。

しかし、その分矯正力は高いので、無理せず、ゆっくりマスターしましょう。



■お尻歩きエクササイズ

 

�@両脚をまっすぐ伸ばして座ります。

�A身体を捻りながら、骨盤の左右を交互に前に出して、お尻で前進します。

�B１０歩前進したら、今度は骨盤の左右を交互に後ろに出し後退します。

�C１０歩前進、１０後退を１セットとし、３セット行います。

少し難易度の高い動きですが、骨盤周辺の筋力アップにつながり、歪み矯正力も非常に高いエクササイズです。



■骨盤スクワット

 

�@脚を肩幅に広げてまっすぐ立ち、手を腰にあてます。

�A膝を外に向けて、がに股の状態で腰を落とします。

�B辛いところまで下げたら、爪先立ちで元に戻します。

回数は筋力によって違ってきます。
疲労感を感じる程度行います。



■四股踏みエクササイズ

 

�@脚を肩幅より少し広めに開いて、まっすぐ立ちます。

�A力士のように片方の脚を上げて四股を踏みます。
脚を上げる時は、軸足は伸ばし、なるべく反動をつけないように上げます。

�B足が着地したら、そこから足を地面に沈み込ませるイメージで腰を落としていきます。

�Cある程度まで沈んだら、再びまっすぐ立ち、反対側の脚で四股を踏みます。
左右交互に１０回ずつ行います。

四股は歪み矯正力が高いばかりでなく、骨盤周辺の筋力をアップし、股関節を柔軟にすることで、歪みにくい骨盤にする効果もあります。

是非、日々のストレッチに取り入れてみてください。