内臓下垂−生活習慣の改善

運動不足や食生活の乱れは内臓下垂の原因の一つといわれています。

このような生活習慣を続けていると、内臓下垂を引き起こすかもしれません。

すでに、内臓下垂の症状がみられる方はもちろん、そうでない方も生活習慣を見直すことは、内臓下垂の改善には欠かせません。



■運動しない習慣をやめる

 

どうしても運動したくないという人がいますが、まったく運動せずに内臓下垂を改善することは不可能です。
内臓下垂を改善するには、これまでの運動しない習慣を止める必要があります。

運動が嫌いな人は、運動に対して「きつい」「ツラい」というイメージが先行しているのかもしれませんが、運動するといっても無理に体をいじめる必要はありません。

もっともいい運動は歩くことです。

歩くことは腹筋、背筋、腰回り、臀部といった下半身の筋肉をバランスよく強化することができる理想的な運動です。

歩くなら特別な知識も道具も必要ありません。

通勤時や買い物などの、ちょっとの時間をできるだけ歩くことに費やすだけで効果はでてきます。


運動しなければと自分にプレッシャーをかけるのではなく、運動しない習慣を止めようと考えてみてください。



■内臓下垂を改善する食生活

 

内臓下垂の改善には、食生活の改善も重要な要素です。
内臓下垂を改善するなら、暴飲暴食はもちろん、食べるもの、食べ方にも気をつけたほうがいいでしょう。


【避けたほうがいい食生活】

・脂っこい食事
脂っこい食事は、胃の中に長時間留まるため、消化が進まず内臓に負担をかえることになります。
できるだけ、脂質の少ない食材を選び、高タンパク低脂質の食材を選んだほうがいいでしょう。


・消化の悪い食品
イモ類、こんにゃく、納豆、イカ、タコ、ゴボウ、キノコなど消化の悪い食材は、胃に負担をかけます。


・食べ過ぎ
１回の食事でたくさん食べることは、消化に時間がかかり、内臓に負担がかかります。
できるだけ、１回の食事で食べる量を減らし、何回かに分けて食べるようにします。


・早食い
急いで食べる人は、よく噛まないで飲みこむため消化に時間がかかり、胃の負担が増えます。
また、満腹を感じにくく、自分の思っている以上に食べてしまう傾向があるようです。
ゆっくり食べることを意識しましょう。


・朝食抜き
朝食を抜くと、胃液の分泌が悪くなったり、胃液で胃壁を傷つけたりして、胃腸の機能を弱らせてしまいます。
食べたくない朝でも、軽い朝食は摂ることを心がけましょう。



■せっかく生活習慣を見直しても歪み戻りでムダになる!?

 

内臓下垂は１００％骨盤が歪んでいると思って差し支えありません。
つまり、内臓下垂を治すには骨盤を正常な状態に戻すことが絶対条件といえます。

しかし、ここで問題になるのが骨盤の"歪み戻り"。

日常生活には骨盤に負担がかかる要因が数多くあり、油断しているとまた元の歪んだ状態に戻ってしまいます。
長い年月をかけて歪んでしまった骨盤は、そう簡単には治らないのです。

この骨盤の歪み戻りを防がないことには、内臓下垂の改善は望めません。


骨盤の歪み戻りを防ぐために必要なのは、努力でも根性でも忍耐でもありません。
必要なのは継続して矯正力をかけられる現実的な方法です。

ここでいう現実的な方法とは無理なく続けられるということ。

骨盤の歪みを治すのには、どうしても時間がかかる。
だから、苦しかったり、我慢の必要な方法では、最終的に失敗に終わる可能性が高くなります。



■短時間で骨盤矯正効果の出るトレーニングを行う

 

骨盤の歪み戻りを防ぐトレーニングはできれば毎日行いたいもの。
やらない日が１日、また１日と増えていけば、やがてはまったくやらなくなってしまいます。

トレーニングしない日をつくらない。
そのためには、短時間でラクにできて効果の高いトレーニング方法を見つけることが必要になります。

バレリーナの美しい姿勢をヒントにして生まれた、まったく新しい骨盤矯正エクササイズが、短時間で高い骨盤矯正効果があると話題です。
バレエの基本動作の一つ、「ターンアウト」と呼ばれる脚を横に開く動作で骨盤が矯正できるというこのエクササイズ。

人気の理由は１日１５回×３セットで効果がでるということ。
時間にして１日３分です。

これなら毎日休まずに続けることができるでしょう。
なにせ１日３分でＯＫなのですから。

しかも、やることは脚を外へ開いて内側へ閉じる、これだけ。
このエクササイズは脚をねじれば骨盤を矯正できるという、新しい発想のエクササイズなのです。





■日常生活の中でも骨盤ケア

 

外出時や家事の最中など、日常生活のあらゆる場面で骨盤の歪み戻りは起こっています。
立ったり、座ったり、物を取ったりする何気ない行動の中にも、骨盤の歪み戻りリスクは潜んでいるのです。

普段の生活の中でいかに歪み戻りを防ぐかは、骨盤矯正の大きなテーマといえます。

日常的に歪み戻りをケアできて、手間のかからない方法といえば骨盤ベルトの装着でしょう。

しかし、生半可なベルトでは歪み戻りを防ぐほどの効果は期待できません。
世の中には、無数と言っていいほど骨盤矯正効果を謳うベルトが存在します。

歪み戻りを真剣に防ぎたいなら、骨盤ベルトは選ばなくてはならなりません。