骨盤矯正ストレッチ初歩編

骨盤の歪み矯正効果のあるストレッチで、骨盤を正常な位置に戻しましょう。

重要なのは継続することです。
骨盤の歪みを矯正するには、数週間かかるとされています。

ストレッチ自体は自宅で簡単にできるものばかりなので、毎日続けて習慣化してください。



■腰左右揺らしストレッチ

 

�@足を肩幅に開いて立ち、手は腰にを添えます。

�A腰だけ動かすことを意識して、腰を左右に揺らします。

�B左右往復２０回行います。



■腰前後揺らしストレッチ

 

�@足を肩幅に開いて立ち、手は腰に添えます。

�A腰だけ動かすことを意識して、腰を前後に揺らします。

�B前後往復２０回行います。



■腰回しストレッチ

 

�@足を肩幅に開いて立ち、手は腰に添えます。

�A腰だけ動かすことを意識して、腰を水平に大きく回します。

�B左回り右回り各３０回行います。



■両脚倒しストレッチ

 

�@仰向けに寝て、両脚をつけた状態で膝を立てます。

�A両膝をつけたまま、脚を片側にゆっくりと倒していきます。

�Bいっぱいまで倒したら１０秒キープ、元の位置に戻し、次に反対側に倒します。

�C左右各１０回行います。



■体揺らしストレッチ

 

�@マットなどに仰向けに寝てから、腰を丸め両膝を腕で抱え込みます。

�Aそのまま、体を前後にに揺らします。

�B前後往復２０回行います。