胸郭を広げるストレッチ

胸郭呼吸に取り組む前に、胸郭が動きやすいようにストレッチで緩めてあげましょう。



■胸郭を広げるストレッチ

 

・ストレッチ１
�@片方の手で反対側の肋骨の下辺りを押さえ、そのまま空いてる腕を真上に上げます。

�A腕を上げたまま、体をおさえてる腕側へ倒していき、手で押さえている部分を伸ばしていきます。

�B左右交互に５回行います。


・ストレッチ２
�@かかとを揃えて正座して膝を開きます。

�Aこの姿勢で、みぞおちに両手の甲を合わせる形で指先を当て、口から息をふ〜っと吐きながら、ゆっくりと体を前傾していきます。

�B体の重みで指先がみぞおちに食い込むのを感じたら、そのままキープ

�Cこれを５回繰り返します。


・ストレッチ３
�@両膝を床につけた状態から、片方の腕を前に出し、脇の下を床につけるように伸ばします。

�Aそのまま、お尻を小さく左右に降って、脇をストレッチします。

�B反対側の腕も同様に行います。